Buah seringnya dijadikan makanan penutup, atau cemilan sore hari. Bahkan ada juga orang yang menghindari makan buah di pagi hari, karena takut sakit perut.
Padahal ternyata, memulai hari dengan makan buah segar adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Makanan matang apapun tak akan bisa mengalahkan sehatnya buah-buahan segar. Proses memasak bisa mengurangi nilai nutrisi dari suatu makanan, sedangkan buah bisa Anda makan mentah-mentah.
Berikut beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan jika memulai hari dengan makan buah segar. Melansir Boldsky, Senin (3/4/2017):
1. Meningkatkan pencernaan
Buah-buahan bisa mendongkrak fungsi pencernaan. Serat yang ada di dalam buah bisa membantu membersihkan tubuh Anda.
Timbunan racun akan dipaksa keluar dan pergerakan usus akan jadi lebih baik. Dan lagi, buah-buahan juga mengandung banyak air yang akan memastikan Anda terus terhidrasi.
2. Tubuh terasa lebih baik
Coba saja memulai hari dengan makan buah, dan lihat apa yang Anda rasakan. Kandungan vitamin dalam buah bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar. Buah akan membuat Anda jadi lebih aktif.
3. Penuh energi
Delima, jeruk, mangga, semangka, apel, dan pisan adalah beberapa buah-buahan yang memiliki kandungan air dan glukosa.
Buah-buahan ini bisa membuat Anda merasa enerjik ketika dimakan di pagi hari. Tak perlu juga mengkhawatirkan kadar gula darah, karena buah-buahan biasanya memiliki indeks glikemik yang rendah.
Namun jika Anda adalah seorang diabetesi, konsultasikan dulu dengan dokter buah-buahan apa saja yang baik dan aman untuk Anda.
4. Menguatkan imun tubuh
Makan buah di pagi hari bisa menjaga berat badan dan meningkatkan imun tubuh.
Buah-buahan juga dilengkapi dengan beberapa enzim. Ketika Anda menjadikan buah sebagai makanan pertama di pagi hari, enzim di dalamnya akan membantu mengasimilasi nutrisi secara lebih baik. Hasilnya, imunitas tubuh bisa meningkat.
5. Mengurangi stres
Nanas, pepaya, stroberi, anggur, kiwi, lemon dan jeruk kaya akan vitamin C yang bisa mengurangi stres. Buah-buahan ini juga bisa meminimalisir inflamasi.
Dan hebatnya lagi, mereka juga kaya akan antioksidan yang bisa membantu memperlambat penuaan.
6. Menjaga berat badan
Buah-buahan juga bisa membantu Anda mempertahankan berat badan. Jika Anda bisa menjaga piring Anda agar dipenuhi makanan-makanan alami, dan bukannya makanan berproses, berat badan Anda akan jauh lebih mudah dipertahankan.
Sumber : http://health.liputan6.com/read/2908079/6-alasan-anda-harus-makan-buah-setiap-pagi
Dari mulai kopi, teh, susu, ataupun jus, apakah kamu sudah meminumnya di waktu yang tepat? Setiap minuman memiliki efek yang berbeda di waktu-waktu tertentu. These are the best time for your favorite drinks!
Kopi
Secangkir kopi mungkin menjadi minuman yang populer di pagi hari untuk membantu kita tetap terjaga. Sayangnya, minum kopi di pagi hari dapat mengganggu jam biologis tubuh. Setiap orang memiliki jam biologis tubuh atau yang disebut juga dengan istilah ritme sirkadian (circadian rhythm). Jam tubuh ini turut mengatur pelepasan hormon kortisol yang memiliki efek serupa dengan kafein yaitu membuat otak kita 'terbangun'.
Pelepasan hormon kortisol paling tinggi terjadi sekitar pukul 08:00-09:00 pagi. Jika kamu minum kopi pada waktu-waktu ini maka proses pelepasan hormon kortisol akan terhambat. Tidak hanya itu, terlalu sering meminum kopi pada saat hormon kortisol sedang tinggi dapat membuat tubuh menginginkan lebih banyak kafein dari jumlah batas toleransi tubuh terhadap kafein.
Waktu terbaik: 09:00-11:00 atau jam 13:00-17:00
Teh
Sama halnya dengan kopi, di dalam berbagai jenis teh (black tea, green tea, dll.) mengandung kafein, sehingga perlu diperhatikan juga kapan waktu terbaik untuk meminumnya. Namun, di dalam teh terdapat kandungan tanin yang dapat menekan kerja kafein. Hal inilah yang membuat efek kafein dalam teh tidak sekuat kopi.
Selain itu, teh juga mengandung theanine yang mampu memberikan efek relaksasi. Konsumsi theanine di siang hari terbukti dapat membuat tubuh tidak mudah mengantuk, sehingga sangat pas diminum setelah jam makan siang. Hindari jam 12:00-13:00 karena pada saat ini pelepasan hormon kortisol sedang tinggi.
Waktu terbaik: 09:00-12:00 dan jam 13:00-15:00
Jus
Mungkin sebagian orang suka meminum jus buah di pagi hari. Namun sebenarnya ada beberapa jus yang sebaiknya tidak di minum saat pagi hari, salah satunya adalah jus jeruk. Buah-buahan sitrus yang mengandung banyak vitamin C biasanya mengandung senyawa psoralen, sehingga jika diminum saat pagi hari kulit akan lebih mudah menyerap sinar ultraviolet.
Meminum jus jeruk di pagi hari tidak disarankan, terutama pada saat matahari bersinar cerah. Psoralen membutuhkan waktu setidaknya 8 jam untuk melewati proses metabolisme, jadi waktu yang pas untuk menikmati jus jeruk adalah pada saat makan malam.
Jika kamu ingin minum jus di pagi hari dan dapatkan manfaat kecantikan untuk kulit, jus tomat sangat direkomendasikan. Kandungan likopen di dalam tomat dapat membantu menghancurkan oksigen aktif dalam tubuh sehingga meningkatkan produksi melanin.
Waktu terbaik: 18:00-22:00
Jus Sayur
Karena sayur yang menjadi bahan utama dalam pembuatan jus maka sebenarnya tidak ada masalah jika diminum jam berapa pun. Tapi jika kamu ingin minum jus sayur sebagai salah satu program diet, sebaiknya diminum pada saat pagi hari karena dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh serta melancarakan peredaran darah. Tapi perlu diingat, sebaiknya hindari buah-buahan sitrus yang mengandung psoralen.
Selain di pagi hari, kamu juga bisa mengonsumsi jus sayur kira-kira 2 jam setelah makan siang, sekitar jam 15:00-16:00. Pada waktu ini biasanya tingkat konsentrasi serta sumber nutrisi otak (glukosa) mulai mengalami penurunan. Oleh karena itu, meminum jus sayur pada saat seperti ini bisa menjadi cara terbaik untuk membuat konsetrasi tetap terjaga hingga waktu makan malam.
Waktu terbaik: 2 jam setelah makan siang, sekitar jam 15:00-16:00
Susu
Minum susu di pagi hari setelah bangun tidur dapat memberikan stimulus terhadap perut sehingga dinilai bisa menjadi solusi terbaik untuk atasi sembelit. Selain di pagi hari, kamu juga bisa mendapatkan manfaat baik dari susu di malam hari. Meminum susu sebelum tidur dapat membantu pertumbuhan tulang karena penyerapan kalsium dapat berjalan lebih maksimal. Hal ini dikarenakan hormon pertumbuhan biasanya paling banyak dilepaskan antara pukul 22:00-02:00 dini hari.
Meminum air putih dengan jumlah yang tepat sangat penting karena hampir sekitar 60~65% tubuh manusia terdiri dari air. Tidak hanya membantu proses pengangkutan nutrisi dan metabolit, air juga berfungsi untuk membantu mengatur suhu tubuh.
Penuhi kebutuhan tubuh akan air dengan meminum setidaknya 6~8 gelas setiap harinya. Minum air putih bisa kamu lakukan kapan saja, namun yang paling penting adalah biasakan untuk selalu meminum air putih setelah bangun tidur dan sebelum tidur.
Waktu terbaik: Setelah bangun tidur dan sebelum tidur.
Tahukah kamu bahwa urutan penggunaan skincare Korea berbeda dengan urutan yang biasa diterapkan saat menggunakan produk skincare dari brand Amerika maupun Eropa? Jika orang Amerika/Eropa biasanya menggunakan 3-5 produk untuk merawat kulitnya, orang Korea bisa menggunakan 10-20 produk! Tentunya mereka yang menggunakan produk skincare dalam jumlah banyak harus membekali diri terlebih dahulu dengan pengetahuan mengenai cara dan urutan yang benar dalam menggunakannya.
Perawatan Kulit ala Orang Korea
Perawatan kulit khas orang Korea sangat kompleks dan beragam jenisnya, tergantung dari tujuan yang dicapai. Seseorang bisa menggunakan 10-20 jenis produk yang berbeda, namun jumlah dan urutannya bisa berbeda saat digunakan di siang maupun malam hari. Bagi kamu yang belum familiar terhadap perawatan kulit orang Korea, tentu akan merasa bingung dan ragu menggunakan produk sebanyak itu pada wajah. Tapi coba perhatikan wajah orang maupun artis-artis Korea. Kulitnya indah dan wajahnya terlihat lebih awet muda, kan?
Pada dasarnya, produk skincare Korea dimulai dari produk dengan konsistensi paling cair kemudian diakhiri dengan produk berkonsistensi paling kental/creamy. Tentunya dimulai dari membersihkan wajah terlebih dulu. Di malam hari, produk yang digunakan lebih banyak karena kamu harus membersihkan sisa-sisa makeup, kotoran, dan debu yang menempel secara mendalam. Produk skincare juga akan menyerap lebih baik saat tidur di malam hari, sehingga penggunakan masker juga ditambahkan di malam hari untuk efek maksimal.
Proses cleansing penting untuk dilakukan khususnya di malam hari. Walaupun kamu tidak menggunakan makeup, sebum dan kotoran yang menempel pada kulitmu bisa menyebabkan jerawat dan komedo jika tidak dibersihkan secara mendalam. Kamu dapat mengangkat itu semua dengan oil cleanser, kemudian diikuti dengan foam cleanser untuk membersihkan sisa-sisa kotoran secara lebih menyeluruh. Tahap ini juga penting karena foam cleanser dapat mengembalikan pH kulit menjadi seimbang tanpa mengangkat minyak alami yang dihasilkan kulit.
Saat membersihkan wajah dengan foam cleanser, bisa juga digunakan cleansing brush seperti pore brush, konjac sponge, atau alat pembersih lain yang dapat mengangkat kotoran secara menyeluruh.
Toner dari produk kecantikan Amerika umumnya mengandung alkohol dalam jumlah tinggi. Sedangkan toner Korea umumnya mengandung bahan-bahan yang melembapkan dan mengencangkan kulit untuk mempersiapkan kondisi kulit agar mampu menyerap produk skincare yang digunakan nantinya. Biasanya konsistensinya sedikit lebih kental dari air dan mengandung bahan-bahan yang melembapkan seperti hyaluronic acid, witch hazel, aloe vera extract, dll.
Ada dua jenis essence yang umumnya digunakan oleh orang Korea, yaitu first essence dan essence reguler. Kedua jenis essence ini memang mirip dan sama-sama bertekstur cair sehingga cepat menyerap ke dalam kulit. Produk essence umumnya juga mengandung bahan-bahan yang bernutrisi bagi kulitmu dan dapat meningkatkan efektivitas produk-produk skincare yang digunakan setelahnya. Tak semua orang Korea menggunakan first essence, namun essence yang regular tetap menjadi bagian dalam produk kecantikan yang wajib digunakan di Korea.
source: http://www.tarad.com/product/4593848
4. SPOT TREATMENT & VITAMIN C
Jika kamu menggunakan produk perawatan dengan fungsi tertentu seperti whitening, brgithtening, pore tightening, maupun produk spot treatment, gunakan di langkah ini. Termasuk produk vitamin C dengan konsistensi yang cair. Namun, perlu perhatikan bahwa penggunaan vitamin C dapat mengelupas sel-sel kulit mati sehingga kulit jadi lebih sensitif saat terkena sinar matahari. Jika kamu menggunakan vitamin C di siang hari, pastikan kamu menggunaakn sunblock di tahap akhir.
BHA (Beta Hydroxy Acid) dan AHA (Alpha Hydroxy Acid) adalah 2 jenis formula eksfoliator yang dapat mengurangi garis halus, mencegah keriput, menghilangkan jerawat, komedo, dan pigmentasi kulit. BHA bekerja mengangkat komedo dan membersihkan kulit hingga lapisan pori-pori terdalam. AHA bekerja di permukaan lapisan kulit untuk mengusir komedo putih, menyamarkan bekas luka, pigmentasi, dan garis-garis halus. Jika kamu menggunakan produk perawatan BHA & AHA, pastikan untuk menggunakannya sebelum memakai serum dan ampoule. Kedua produk ini juga bisa digunakan di siang hari, asalkan jangan lupa memakai sunblock.
Walaupun banyak orang menganggap ampoule dan serum merupakan produk yang sama, sebenarnya kedua produk ini sedikit berbeda. Tak semua wanita Korea menggunakan kedua produk ini, bisa jadi hanya menggunakan ampoule maupun serum saja, tergantung kebutuhan. Ampoule biasanya mengandung 1 jenis bahan dengan konsentrat yang sangat tinggi untuk merawat suatu permasalahan kulit. Sedangkan serum umumnya memiliki konsistensi yang lebih kental dari ampoule dan mengandung banyak bahan dalam konsentrat tinggi untuk mengatasi berbagai macam permasalahan. Produk serum juga sering digunakan oleh wanita Amerika/Eropa untuk mengatasi permasalahan seperti anti-aging yang praktis digunakan.
Bingung kapan waktu yang tepat menggunakan sheet mask? Jawabannya adalah di malam hari dan setelah menggunakan serum. Sheet mask atau masker wajah ini umumnya digunakan wanita Korea 3 kali dalam seminggu di malam hari. Terkadang, mereka juga menggunakan masker wajah sebelum menggunakan makeup agar kulit terlihat sehat bercahaya. Jika digunakan malam hari, masker wajah dapat membantu "mengunci" produk-produk skincare yang telah digunakan sebelumnya agar semakin efektif. Setelah 20-30 menit, jangan lupa memijat sisa-sisa produk masker yang masih menempel di wajah agar meningkatkan aliran darah dan produk lebih mudah diserap oleh kulit.
Jika kulitmu termasuk kering dan sensitif, essential oil juga bisa ditambahkan untuk nutrisi dan kelembapan ekstra. Umumnya, jenis minyak yang digunakan adalah jojoba oil, argan oil, tea tree oil, hingga kombinasi berbagai macam jenis essential oil untuk mengatasi permasalahan pada kulit wajah. Umumnya, essential oil dicampur beberapa tetes dan digunakan bersamaan dengan pengaplikasian emulsion, lotion, maupun cream.
Hampir semua rangkaian produk skincare dari Korea memiliki emulsion, atau produk pelembap dengan tekstur yang ringan. Biasanya teksturnya mirip seperti lotion yang mengandung susu dan berwarna agak putih. Jika kamu memiliki kulit kombinasi dan berminyak, emulsion bisa menjadi pilihan yang tepat karena terasa ringan.
Kulit di sekitar mata merupakan bagian kulit yang paling tipis, namun juga merupakan bagian yang paling cepat mengalami penuaan. Saat usia bertambah, kamu akan merasa daerah mata menjadi lebih kering dan lebih kendur. Jika hal ini terjadi, gunakan eye cream untuk mencegah tanda-tanda penuaan berlanjut. Tak hanya merek Korea, banyak produk kecantikan merek Amerika yang terus mempromosikan betapa pentingnya penggunaan eye cream untuk anti-aging.
Lotion yang dimaksud di sini adalah lotion wajah dengan konsistensi yang lebih kental dari emulsion, namun tidak sekental cream untuk wajah. Biasanya cocok untuk digunakan sebagai pelembap bagi kulit jenis normal dan kombinasi. Umumnya, lotion juga dibarengi dengan berbagai macam efek untuk solusi terhadap permasalahan kulit seperti efek whitening, moisturizing, dll.
Kamu yang memiliki jenis kulit sensitif maupun kering akan lebih cocok menggunakan pelembap jenis cream. Umumnya, cream wajah yang digunakan di siang hari dipenuhi dengan kandungan nutrisi yang dapat memperbaiki lapisan pelindung kulit, meningkatkan elastisitas kulit, dan mampu merangsang produksi kolagen pada kulit. Sedangkan night cream yang digunakan di malam hari akan berfungsi dengan baik di saat kamu tidur. Sekitar pukul 22.00, kulit akan memasuki siklus recovery, sehingga merupakan jam tidur yang paling optimal untuk kulit yang cantik. Biasanya, night cream mengandung banyak nutrisi dan mampu menjaga kelembapan kulitmu hingga saat kamu terbangun nanti.
Masih belum cukup mengakhiri rutinitas perawatan kulit, produk yang digunakan terakhir di malam hari ini disebut dengan sleeping mask. Ya, masker wajah ini digunakan sebelum tidur dan baru dibilas keesokan paginya. Sleeping mask ini bertujuan untuk "mengunci" agar semua produk skincare yang telah kamu gunakan di tahap-tahap sebelumnya tidak mengering di saat tidur, melainkan diserap oleh kulit dengan baik. Jika kamu hanya menggunakan sedikit produk skincare, tambahan sleeping mask tentu akan berpengaruh secara signifikan untuk meningkatkan efektivitasnya. Di Amerika, kini sleeping masak sudah mulai dikenal dan banyak digunakan oleh wanita.
Tak lengkap rasanya jika kamu tak memiliki sunscreen maupun sunblock dalam rangkaian produk skincare di rumah. Ada banyak sekali jenis cream penangkal sinar UV dari berbagai macam merek Korea, dan para wanita Korea menyadari betapa pentingnya peran sunblock. Apalagi, 90% penyebab kulit menua karena disebabkan oleh paparan sinar matahari. Dengan mengaplikasikan sunblock setiap hari mulai usia belia, kamu akan membantu mencegah penuaan pada wajahmu sendiri. Jika kamu belum memakai sunblock secara rutin setiap hari, pelajari dampak buruk sinar matahari melalui artikel ini dan segera beli sunblock untuk melindungi kulit wajahmu.
Nah, mulai sekarang tak perlu lagi khawatir salah urutan dalam memakai produk skincare Korea. Kalau kamu, berapa total jumlah produk skincare Korea yang kamu gunakan? Apa sajakah itu?
Diabad 21 ini, perkiraan rata-rata manusia hidup paling lama adalah di kisaran usia 30 tahun. Sangat berbeda di masa lampau dimana rata-rata orang dapat bertahan hidup jauh lebih lama. Bagaimana memperkirakan perhitungan dramatis ini? Pertumbuhan dalam bidang kesehatan, pendidikan, dan pencegahan serta perawatan sakit-penyakit padahal berada di urutan tertinggi. Tetapi mungkin Anda tidak tahu bahwa apa yang tampaknya kebiasaan setiap hari yang tampaknya tidak penting, atau keadaan sekitar di masa lalu Anda, bisa mempengaruhi seberapa lama dan seberapa baik Anda hidup. Berikut, riset terbaru mengenai tanda-tanda Anda berusia panjang berdasarkan sains, ditambah tips bagaimana untuk tetap berada dalam jalur sehat yang benar. 1. Ibu Anda memiliki Anda ketika ia masih muda. Jika ia berusia di bawah 25, Anda dua kali lipat kemungkinan berusia hingga 100 dibandingkan dengan seseorang yang lahir dengan ibu yang berusia lebih tua, menurut para ahli dari Universitas Chicago. Mereka memperkirakan ibu-ibu yang berusia muda memiliki sel telur keturuanan yang lebih sehat untuk beranak cucu. 2. Anda adalah pecinta teh. Baik teh hijau dan hitam mengandung dosis konsentrasi tinggi dari yang dapat menolong darah menjadi rileks dan melindungi jantung Anda. Dalam sebuah studi pada lebih dari 40.500 pria dan wanita Jepang, mereka yang meminum 5 atau lebih cangkir teh hijau setiap harinya memiliki resiko lebih rendah untuk meninggal akibat serangan jantung dan stroke. Studi lain yang melibatkan teh hitam juga menunjukkan hasil yang sama. 3. Anda suka untuk berjalan kaki. Orang yang "fit" - didefinisikan sebagai orang yang berjalan 30 menit dalam sehari - hidup lebih lama empat kali dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari itu. Hal yang serupa juga, wanita yang mengalami kelebihan berat badan bisa meningkatkan kesehatan jantung mereka dengan menambahkan 10 menit berjalan dalam aktifitas mereka di rutinitas sehari-hari. Maka berjalanlah sewaktu jam makan siang Anda, lakukanlah putaran ketika sedang menunggui anak Anda berlatih bermain bola di lapangan - carilah cara-cara untuk lebih banyak bergerak, setiap hari. 4. Anda menghindari soda (bahkan diet). Para ahli di Boston menemukan bahwa meminum satu atau lebih cola biasa atau yang diet setiap hari melipatkan resiko Anda dari sindrom metabolisme - seperti tekanan darah tinggi, kadar insulin yang naik, dan lemak yang berlebihan pada pinggang, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes. 5. Anda memiliki kaki-kaki yang kuat. Bagian bawah tubuh yang kuat diterjemahkan menjadi keseimbangan yang baik, fleksibilitas, dan daya tahan. 6. Anda memakan makanan berwarna ungu. Sekantung anggur, bluberi, anggur merah: warna yang padat dan kaya yang mereka dapatkan dari polyphenols - senyawa yang mengurangi resiko serangan jantung dan juga dapat melindungi melawan penyakit Alzheimer, menurut riset terbaru. Polyphenols menolong untuk menjaga saluran darah dan arteri agar tetap fleksibel dan sehat. "Apa yang baik untuk arteri koroner Anda juga baik untuk saluran darah pada otak Anda," ujar Robert Krikorian, PhA, direktur dari Cognitive Disorders Center pada Universitas Cincinnati. 7. Dahulu Anda adalah remaja yang memiliki berat badan yang sehat. Sebuah studi dari Journal of Pediatrics yang mengikuti 137 Afrika Amerika dari lahir hingga usia 28 menemukan bahwa kelebihan berat bada pada usia 14 tahun menaikkan resiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2 di usia dewasa. Orang dewasa yang mengidap diabetes adalah dua hingga empat kali lebih berkemungkinan mengembangkan penyakit jantung dibandingkan mereka yang tanpa kondisi itu, menurut American Heart Association. 8. Anda tidak menyukai burger. Memakan lebih dari 18 ons daging merah setiap minggunya menaikkan resiko Anda terkena kanker - tipe ketiga yang paling sering terkena di tengah masyarakat, menurut laporan besar dari American Institute for Cancer Research. 9. Anda sudah pernah duduk di bangku kuliah. Sebuah studi terbaru dari Harvard Medical School menemukan bahwa orang dengan lebih dari 12 tahun pendidikan formal (bahkan jika itu hanya sampai dengan tahun pertama kuliah) hidup lebih lama 18 bulan daripada mereka yang memiliki tahun-tahun masa sekolah lebih sedikit. Mengapa? Semakin banyak pendidikan yang Anda miliki, semakin sedikit keinginan Anda untuk merokok. Faktanya, hanya sekitar 10 persen orang dewasa yang pernah kuliah merokok, dibandingkan dengan 35 persen dari mereka yang memiliki pendidikan sampai tingkat menengah atas atau dibawahnya. 10. Anda benar-benar menyukai teman-teman Anda... "Hubungan interpersonal yang baik dapat berlaku sebagai penyangga melawan stress," ujar Micah Sadigh, PhD, seorang associate professor psikologi di Cedar Crest College. Mengetahui bahwa Anda memiliki orang-orang yang mendukung Anda menjaga Anda tetap sehat, mental dan fisik. "Anda membutuhkan teman-teman yang Anda bisa bicara tanpa dihakimi atau dikritik," ujar Sadigh. 11. Dan mereka juga sehat. Jika teman terdekat Anda menambah berat badan lebih, kemungkinan Anda melakukan hal yang sama dapat meningkat 57%, menurut sebuah studi pada New England of Journal of Medicine. "Untuk mengelola gaya hidup yang sehat, adalah penting untuk berhubungan dengan orang-orang yang memiliki gol yang sama," ujar Nicholas A. Christakis, MD, PhD, pemimpin riset ini. Bergabunglah dengan kelompok pengurang berat badan, atau berlatih dengan seorang teman untuk jalan amal. 12. Anda memeluk tantangan-tantangan baru. Orang yang mendapatkan dirinya adalah orang yang bisa berdisiplin sendiri, seseorang yang organize hidup lebih lama dan memiliki resiko 89% lebih rendah untuk pengembangan Alzheimer dibandingkan yang kurang teliti, menurut dua studi. Ketika Anda baik saat memusatkan perhatian Anda, Anda menggunakan lebih kekuatan otak, ujar pemimpin riset dari kedua studi tersebut, Robert S. Wilson, PhD, seorang professor sains neurologikal dan psikologi pada Rush University Medical Center di Chicago. Buatlah gol-gol personal atau karir, dan tantang diri Anda untuk mencapainya dalam waktu tertentu. Juga, cobalah hal-hal baru untuk merangsang otak Anda: Jika Anda membaca fiksi, cobalah sekali-kali membaca otobiografi. Di hari selanjutnya, cobalah untuk mengingat tiga fakta yang Anda pelajari dari bacaan tersebut. 13. Anda tidak memiliki pengurus rumah tangga. Hanya dengan mem-vakum, mengepel lantai, atau me-lap jendela-jendela untuk lebih dari setengah jam, rata-rata setiap orang bisa membakar sekitar 285 kalori, menurunkan resiko kematian 30%, menurut sebuah hasil studi dari 302 orang dewasa di usia 70 dan 80an. 14. Anda adalah penceria. Mereka memiliki pandangan positif dalam hidup, sebuah kepekaan akan tujuan dan komunitas, dan lebih sehat dari "para pengeluh" - sekitar 10% dari orang dewasa yang merasa tidak baik mengenai diri mereka sendiri. Kebanyakan dari kita berada di tengahnya. "Kita akan berjuang untuk berkembang, mencari makna dalam kehidupan kita," ujar Corey Keyes, PhD, seorang profesor sosiologi pada Universitas Emory. "Di Sardinia dan Okinawa, dimana orang hidup lebih lama, bekerja keras adalah penting, tetapi tidak lebih penting dari menghabiskan waktu bersama keluarga, menyirami spiritualitas, dan melakukan sesuatu bagi orang lain."
Sulit melewati hari tanpa kopi? Wah, Anda patut waspada. Ditengarai, terlalu banyak minum kopi akan berakibat timbul jerawat. Apa hubungannya? Secara tidak langsung, kafein di dalam kopi bisa menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat. Kafein memberikan dampak pada gaya hidup seseorang yang kemudian bisa menimbulkan jerawat. Kok, bisa? Hubungan antara kafein dan jerawat sudah menjadi bahan perbincangan para peneliti sejak lama. Namun, studi ini belum menemukan titik cerah. Pasalnya, kafein yang digunakan adalah kafein dari cokelat batangan yang mengandung cokelat imitasi, dan tidak mengandung susu. Namun, para dermatolog sekarang melihat susu sapi sebagai faktor pemicu jerawat. Makanan seperti, kentang panggang sangat mudah dicerna dan melepaskan glukosa yang tinggi dalam tubuh. Saat kadar gula darah meningkat, level insulin pun meninggi, yang kemudian memproduksi IGF-1, hormon pertumbuhan yang juga terlibat dalam pembentukan jerawat. Susu sapi juga ditengarai sebagai kontributor pemicu jerawat karena adanya hormon tadi di dalamnya. Kulit Anda tak hanya berfungsi sebagai pelindung organ tubuh bagian dalam, tapi juga menjaga fungsi cairan dan temperatur lewat pembengkakan dan keringat. Kulit Anda juga berlaku sebagai cermin yang memberi informasi mengenai apa yang terjadi di dalam tubuh. Misal, lingkar hitam yang membengkak di sekitar daerah mata bisa diartikan sebagai kekurangan tidur, tapi juga bisa berarti adanya gangguan pada sistem pencernaan dan pengeluaran. Kehadiran jerawat juga bisa mengindikasikan masalah pada pencernaan, yang bisa diperbaiki dengan memperbanyak asupan makanan sehat dan olahraga. Ironisnya, kafein seringkali digunakan pada banyak produk kecantikan kulit karena secara sementara menyerap sel lemak dan mengurangi pembengkakkan, sehingga kulit terlihat lebih halus dan kencang. Namun, konsumsi berlebihan bisa memperparah efek ini. Karenanya para ginekolog merekomendasikan untuk menghindari kafein seminggu sebelum melakukan mamogram. Kafein bisa memengaruhi seseorang dalam hal stres, tidur, dan relaksasi. Stres menyebabkan kelenjar adrenal untuk beraksi, yang kemudian melepaskan kortisol, memicu kelenjar keringat untuk memproduksi minyak, yang bisa menyumbat pori-pori, kemudian menyebabkan jerawat. Namun. tidur bisa bisa melawan efek stres dengan memperbaiki sistem imun tubuh, sehingga jerawat bisa sembuh lebih cepat. Menciptakan jadwal tidur rutin dan membuat upaya untuk menenangkan diri (relaksasi) sebelum tidur (tidak makan, tidak nonton televisi, atau bermain internet sebelum tidur) bisa meningkatkan imun tubuh. Relaksasi atau berlatih pernapasan adalah cara yang tak butuh waktu banyak, fleksibel, namun sangat bermanfaat untuk membantu orang yang stresnya berlebihan dan kekurangan tidur. Kafein baru bisa keluar dari sistem tubuh orang dewasa yang sehat dalam waktu 3-4 jam, sementara wanita yang sedang hamil butuh waktu tiga kali lipat dari itu. Orang yang memiliki masalah liver, pengguna obat kontrasepsi, disarankan untuk menjauh dari kafein karena bisa mengalami efek samping pada kesehatan. Secara garis besar, tak ada korelasi langsung antara asupan kafein dan jerawat. Namun, melihat efeknya pada kulit, stres, tidur, dan liver, sudah bisa diambil kesimpulan bahwa asupan kafein sebaiknya diperlakukan seperti zat alternatif lain yang sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Meski minuman energi, minuman berkafein, dan dark chocolate terlihat tidak berbahaya, dan menyenangkan untuk dikonsumsi, konsumen harus lebih waspada dan lebih cerdas dengan jumlah konsumsinya.
Mehmet C. Oz, M.D., sebagai seorang ahli bedah jantung di New York-Presbyterian Hospital dan di Columbia University Medical Centre, New York, seringkali harus memberikan kabar buruk kepada pasien ataupun keluarga yang menunggu. Salah satu cara yang dia gunakan untuk meringankan beban adalah dengan menggunakan humor.
Humor adalah alat bantu yang sangat kuat. Humor membantu pasien mengatasi ketakutan yang mereka hadapi, dan membantu agar mereka juga merasa lebih baik. Banyak sekali data yang menunjukkan bahwa pasien yang menderita depresi setelah operasi jantung memiliki tingkat kematian yang tinggi, sedangkan pasien yang optimis memiliki infeksi luka yang lebih sedikit. Tawa dapat memperkuat optimisme, dan tawa benar-benar obat terbaik.
Tawa mengurangi rasa takut. Banyak orang takut akan tubuh mereka sendiri, dan humor dapat membuka dan menghancurkan hambatan ini, dan membawa ketakutan yang ada pergi. Mehmet pernah harus mengatakan kepada para pasien bahwa akan ada kemungkinan kemampuan belajar mereka akan sangat berkurang setelah operasi dilakukan. Mereka ketakutan, takut akan kemungkinan terburuk, jadi dia mencoba bercanda dan mengatakan bahwa efek yang terjadi sih nggak jauh dari sekedar lupa pelajaran SD kelas dua. Banyak orang mengerti apa artinya, dan membuat hal itu tidak tampak mengerikan lagi buat mereka.
Tawa membantu untuk meyakinkan. Setelah operasi, banyak pasien yang akan berkata: “Dok, dada saya sakit sekali,” dan Mehmet pun akan menjawab, sambil mengedipkan mata saya akan menjawab, “Ooo rasanya kaya dada kamu abis dibuka, terus ada orang yang macam-macam di dalem kan?” kemudian tertawa. Hal ini meyakinkan mereka bahwa rasa sakit yang mereka alami sangat normal dan mereka akan baik-baik saja.
Tawa membuat Anda merasa rileks. Prosedur medis semacam pembedahan sangat membuat Anda stres. Ketika Anda memaksa salah satu anggota badan anda mencapai maksimal, terkadang akan ada sedikit selip di sana sini. Sehingga akan muncul detak jantung yang kacau, tekanan darah meningkat, dan sensitifitas terhadap rasa sakit akan meningkat pula. Pada saat Anda tertawa, sistem syaraf yang ada akan secara otomatis menurunkan tingkat stres yang ada, sehingga jantung akan rileks, dan detak jantung kembali normal.
Tawa membantu dokter Anda. Bayangkan jika Anda harus membawa berita buruk terus-terusan. Bagi banyak dokter, cara mengatasi ketegangan ini adalah dengan membuang sisi kemanusiaan mereka. Humor pada umumnya akan membantu Anda mengatasi hal ini, dan humor akan membuat Anda menikmati hidup!
:strip_icc():format(webp)/liputan6-media-production/medias/1455979/original/006783100_1483450605-ProjectImages_Makan-Buah-Jantung-Pun-Sehat.jpg)
